ダイエットの基本を振り返ろう！
消費カロリー摂取カロリーの割合を考える
「運動もしたくない、食事制限もしたくない・・だけど痩せたい！！」と考えるズボラ女子はとっても多いはず。
やはり楽してやせれるものなら痩せたいものですよね。
ズボラダイエットを成功させるためにはダイエットの基本を振り返ることで驚くほどスルスル体重を落とすことが可能です。
例えば、消費カロリー＞摂取カロリーという割合を保つことで減量につながることはダイエッターさんであればほとんどの方がご存知かと思います。
そう、その割合を意識した食生活を実践することで無理な運動、極端な食事制限なしでも誰だって痩せることは可能、というわけです＾＾
そのため、まずダイエットを始める前に自分の摂取カロリーでしたり、基本的な消費カロリーを計算してみましょう。
そして摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ減量につながっていくので、この割合を意識した行動・食生活（例えば、今日は１日中家の中でゴロゴロしているからお昼はカツ丼などの高カロリーな食事ではなく、ヘルシーなそばに控える等）を行うことをまずは心がけていくことをおすすめします。
間食をやめよう
ダイエットの基本、２つめは「間食をやめよう」です。
こちらもダイエッターさんであればほとんどがご存知のダイエット基礎知識ですよね＾＾
特に甘党女子にとっては「１５時のおやつがないなんて、ありえない！」と思いがちですが３食きっちり食べていないからこそ朝・昼・晩以外でお腹が空いてしまいがちなのです。
痩せるために・・と３食を中途半端に食べていると逆に別の時間帯で過食に走る傾向にありますので、消費カロリー＞摂取カロリーを意識したレシピを満腹になるようにしっかりと食べることをこころがけましょう。
また、どうしてもおやつがないと無理！！という方にとっておすすめなおやつが２種類あります。
一つめはガム。ガムであればゼロカロリーのものもありますし、噛むことで満腹中枢が刺激されるので無駄食いを防ぐことが可能です。
二つ目はノンカロリーゼリーです。
最近ですと、コンビニエンスストアでもお手頃価格にて販売されているので、どうしてもおやつがないと無理という方は活用していくことで上手に減量することができるでしょう。
ずぼらダイエットは”ながら”や”置き換え”がキーポイント！！
ジュースをお茶やお水に置き換える
普段糖分たっぷりのジュースを水のように飲んでいた方はお茶やお水といったゼロカロリーの飲料へ置き換えることを心がけましょう。
ついつい自動販売機やコンビニにいくと新商品のおいしそうなジュースが並んでいるので思わず手にとってしまいそうになるものですが、ズボラダイエットを成功させるためにもノンカロリーのもので水分補給を行うことは基礎中の基礎となります。
出勤の際は自転車や階段を使うこと
なかなか仕事がハードな方にとっては帰宅してからジョギングやウォーキングとなるとなかなか実践に移せないかたが多いかと思いますが、帰宅後の運動を無理して行うのではなく、出勤の時間をうまく使って”ながら運動”を実践することがズボラダイエットを成功させるミソであります！
例えば、自宅から職場までそこまで距離的に離れていない場合は車で行くのではなく、自転車を使って出勤するのも良いですね。
他にも電車通勤をされているかたは駅構内でエスカレーターを使うのではなく階段をあえて選んで仕事場に向かうことで自然と”ながら運動”を実践することが可能です。
こういった運動法を実践することでストレスなく効率よく痩せることが◎
ズボラダイエットにおすすめレシピは？
おからを使った置き換えレシピ
さて、基本的なことを振り返るだけで実は意外とスムーズに痩せることがわかったかと思いますが、やはりズボラダイエットとはいえどパスタやピザ、揚げ物ばかり食べていてはいつまでたっても痩せることができません。
しかし、お腹いっぱい食べたい！！というズボラさんにおすすめのレシピ一つめはおからを使った置き換えレシピです。
例えばカレーが食べたい時は太りやすい炭水化物の白ご飯ではなく、カレールーの横に炒ったおからをご飯の代わりにのせるのです。
おからはたんぱく質から出来ているので消費しやすい上に、食物繊維たっぷりの食材ですのでひどい便秘を解消することが可能です。
他にも、おからクッキー、おからハンバーグ、おからグラタンなど様々な高カロリーレシピに置き換えすることができますので”食べることが大好き！”というズボラさんは是非チャレンジしてみることをおすすめします。
糸こんにゃくご飯で視覚と味覚をごまかそう！
どうしても美味しい白ご飯が辞めれない！！というものダイエットがうまくいかない方に多い原因の一つであります。
白ご飯が大好きで仕方ないという方におすすめのレシピは糸こんにゃくご飯です。
作り方はご飯を炊く時に細かくみじん切りした糸こんにゃくを投入し、いつも通り炊くだけでOK！
もっちもちで、いつもの白ご飯よりむしろハマる！なんて方も沢山いらっしゃる置き換えレシピの一つであります。
糸こんにゃくを投入することでいつもの炭水化物の量ともにカロリーを随分カットすることができますし、少量でも満腹感を得やすいので無理なく痩せることが可能です。
ズボラダイエットをもっともっと簡単にするためには？？
ズボラダイエットといえど多少なりいつもの食事内容を少し改善してあげたり、ながら運動を取り入れたりしなければもちろんうまく減量することできませんが、「少しでも楽して痩せたい！！」というのはすべてのダイエッターさんに共通する長年の夢・願いのようなものですよね。
そしてワンランク上のズボラダイエットをさらに追求するために完成したのはこちら。
ダイエットを実践しているのにどうして全然痩せないんだろう・・なんていう経験はございませんか？
実はそれは腸内に長年の歳月をかけてデブ菌というものがびっしり蓄積されているからなんです！！
そのため、どんなにカロリー制限を行ったとしても上手く減量しきれずダイエット失敗という結果に陥ってしまうのです。
しかし、プレミアム酵母には生きた痩せ菌が１包あたりなんと２００億個も入っているので太り体質だったあなたを痩せ体質に生まれ変わらせることができると共に、プレミアム酵母に含まれているグルコマンナンがお腹の中で膨れる為、自然と食べ過ぎを防ぐことが可能なんです。
運動が嫌い、でも食べることが大好き！というズボラさんにもってこいのダイエットサプリですのでズボラダイエットを成功させる為にも是非、一度挑戦してみてはいかがでしょうか？
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