納豆ダイエットの正しいやり方や効果・食べるタイミングについて

見出し

納豆ダイエットで得られる効果について

納豆ダイエットは食前に１パック食べることで大きな満足感を得ることが可能です。

さらに満腹感をアップするためにはゆっくり何度も咀嚼するということを意識することをおすすめします。

なぜ納豆を食べることで満腹感を得ることができるかと言いますと、納豆に含まれる豊富な食物繊維がわたしたちの腹持ちをよくしてくれるのです。

納豆のこのようなメリットをうまく活用することでいつもの食事の量を減らすことが可能ですから、是非この機会に実践していきましょう。

納豆に含まれる納豆菌には腸内環境を改善する効果があると共に食物繊維が豊富に含まれていることから便秘解消に大きな期待を得ることが可能です。

また、納豆にはビタミン類が豊富であることから美容に敏感な女性にはとっても嬉しい食材のひとつです！

例えば、納豆に含まれるビタミンEにはアンチエイジング効果、ビタミンB2には肌共に粘膜を丈夫にしてくれる効果があると言われています。

ほかにも、大豆イソフラボンには女性ホルモンと同じような働きをすることからお肌のハリ・ツヤを生み出してくれますので、ダイエットしながら美しくなりたい女性にぴったりの食品であります。

また、納豆に含まれるビタミンK2という成分はわたしたちのからだの骨を丈夫にする効果があることから、ダイエット中に不足しがちなカルシウムと共に骨粗しょう症をしっかりと予防します。

納豆自体にもカルシウムがたっぷり含まれていますが、ヨーグルトやチーズといった乳製品と一緒にたべることでさらに健康的で丈夫な骨作りにつなげることが可能です。

上記のように、美肌や骨を丈夫にするなど様々な効果に期待することが可能な万能食品納豆ですが、最もダイエットに関係ある効果といいますと、納豆を食べる事で代謝がUPするので自然と痩せ体質へと改善することができるのです。

納豆は高タンパク質であることから、毎日継続的に食べ続けることで筋肉を強化し、代謝アップと共に脂肪燃焼にも◎

さらには納豆に含まれるナットウキナーゼには血液サラサラ効果があるので、血液がサラサラになると同時に代謝UPにも効果的です。

納豆ダイエットと聞くと「もしかして納豆しかたべれない！？」と思いがちですが、納豆ダイエットの方法としては、いつもの食事の前に納豆を１パック食べるだけ！

超簡単な方法ですので、気軽に挑戦しやすいですよね＾＾

食べる時間帯としては朝や昼よりも夕飯前がもっともおすすめです。

やはり日本人の全体的な食生活習慣を見ていると１日頑張ったご褒美として夕食はがっつりいきたい！という方は多いのではないでしょうか？

そのため、夕食前に納豆を１パック食べる事で満足感を得ることができますから、食べ過ぎを抑制し、カロリーカットにつなげるというダイエット法であります。

また、夕食時に食べることで血液サラサラ効果があるナットウキナーゼがもっとも有効的に働くといった点も夕食どきに食べる２つ目のメリットであります。

理由としては、わたしたちは寝る時は筋肉がほとんど動かずに血液が固まりやすい傾向にあるためナットウキナーゼを夕食前というタイミングで摂取することで活発的にわたしたちの健康をサポートしてくれるのです。

納豆は朝ごはんのイメージが強いものですが、ダイエットを成功させるためにもこれからは是非夕食前に取り入れていきましょう。

ちなみに、夕食前であればいつでもOKかというと実はそうではありません。

食べるタイミングとしては、食事の２０分前に食べるようにしてください。

その理由としては、人間は食事をとると血糖値が少しずつ上がっていくのですが、ちょうど２０分後から満腹中枢が刺激されていくと言われています。

そのため、２０分前に納豆を食べておけばいつもの食事より量を減らしたとしてもストレスなく満腹感を得ることが可能、というわけです。

また、特に食事制限というものはありませんが早く効果を実感されたい場合は出来れば腹八分目でやめておくことをお勧めします。