睡眠不足はなぜ起こる？
様々な要因が考えられる、複雑かつ繊細な”睡眠不足”
睡眠不足とは仕事やプライベートでのストレスが溜まってくると睡眠不足になる事が多いかと思いますが、他にも様々な要因が考えられるとても繊細な症状の一つです。
特に現代社会の流れ等を見ていても日本人は他国に比べて残業や上司からのプレッシャーも大きく、ストレスを感じる量というものが異常に高いと言われています。（現に、日本はストレス社会とも言われていますよね。）
ほかにも、パソコンやスマホの長時間使用というものも原因の一つと考えられます。
パソコン・スマホから発されているブルーライトというものは脳を興奮させる作用がありますのでPCを長時間を見ていると睡眠不足を引き起こす可能性がグンと高くなってしまうのです。
ストレス・ブルーライト以外にもカフェインの摂りすぎ・夜更かしによる体内時計の昼夜逆転等様々な要因がありますのでご自分にどれか一つでも当てはまる場合少しずつ生活習慣の改善を行って参りましょう。
睡眠不足を解消する今話題の「睡眠サプリ」
睡眠サプリはどんなものがある？
眠る前に飲むだけでぐっすりと質の良い睡眠ライフを送ることが可能な「睡眠サプリ」
最近TVCMでも取り上げられる機会が増えてきましたの一度は耳にしたことがある方が多いのではないでしょうか？
睡眠サプリに関する商品は一体どのようなものがあるかみてみますと、
＜Web上で購入できるもの＞
- リフレのぐっすりずむ
- 潤睡ハーブ
- ネムリス
＜薬局・ドラッグストアで購入できるもの＞
- DHCグースカ
- ファイン グリシンプレミアム
- ぐっすりんEX
以上のような商品が最近販売されているそうです。
睡眠サプリメントの一番の魅力といっても過言ではないのが「食品」として服用することができますので病院で処方される睡眠薬や睡眠改善薬と違って依存性や副作用もなく安心して飲み続けることが可能な点であります。
しかし、具体的にどのような成分が含まれているものが大変気になる所ですよね。
そこで一般的な睡眠サプリメントにはどのような成分が含まれていることが多いのか、下記にてまとめてみました。
睡眠サプリメントによく含まれている成分について
グリシン
一つ目としてはグリシンという成分が含まれていることが多く、当サイトでも紹介している「リフレのぐっすりずむ」や「ネムリス」にも含まれている成分の一つです。
グリシンは鶏の軟骨・牛スジ・豚足・エビ・ホタテ・イカ・カニ・カジキマグロといった食材にも豊富に含まれていますので「最近あんまりぐっすり眠れていないな。。」と感じた場合、積極的にグリシンを含む食材を普段の食生活に取り入れることをお勧め致します。
トリプトファン
トリプトファンはアミノ酸の一種で、睡眠の質に関係のあるメラトニンやセロトニンの原料となります。
トリプトファンは体内で自然に作り上げることはできませんので必ず食事やサプリメントから摂取する必要性があります。
１日あたり５００〜６００mg程度摂取しますと、睡眠の質を徐々に改善することが可能です。
食材でいうと大豆、豆乳、アボカド、バナナといった食材に豊富に含まれております。
GABA
ギャバは睡眠の質に直接作用するというよりは、ストレスを抑制する効果が大きいと言われています。
血圧を下げる作用もありますので高血圧対策としても使用されているそうです。
玄米・トマト・みかんといった穀類〜果物まで様々な食材に幅広く含まれていますので、バランスよく摂取していきましょう。
疲労回復効果のあるサプリメントについて
おすすめの疲労回復サプリメント&成分は？
睡眠不足がちな生活を送っていると起床したばかりの時間帯はもちろん、日中なんとも言えないダルさや疲労状態が続いてしまうものですよね。
そんな生活を長い間続けてしまうと脳へ大きなストレスを与えてしまい、さらにひどい睡眠障害を引き起こす可能性がありますので食事やサプリメントにて疲労回復のある成分を積極的に摂取していく必要性があります。
疲労回復に効果的な成分は以下のようなものとなります。
＜今ある疲労を回復〜即効性が高いもの〜＞
- クエン酸
- Lカルニチン
- オルニチン
＜疲れを事前に予防＞
- 緑茶カテキン
- リンゴポリフェノール
- ビタミンC
＜即効性＋事前予防のダブル作用のある成分＞
- イミダゾールジペプチド
- コエンザイムＱ１０
- アスタキサンチン
これらは食材からも摂取することができますが、忙しい生活を送っている方ですとなかなか毎日摂取することは厳しいかと思いますので上記の成分を含むサプリメントをうまく活用していくと良いでしょう。
まとめ
今回は睡眠サプリメント&疲労回復サプリメントに含まれている成分・効能について具体的にご紹介させていただきましたがいかがでしたか？
また、初めて睡眠サプリメントを購入する方ですとやはり、最初から丸々購入するよりもお試し商品からお得にチャレンジしていきたい方がほとんどかと思います。
ネムリスの１０日分のお試し商品であれば１８９０円とかなりお得な値段となっております！
もちろん、成分自体もグリシン・トリプトファン・GABA等睡眠に友好的かつ良質なものばかり取り扱っていますので「最近なかなか眠れていない」という方は男女ともに是非一度試してみてはいかがでしょうか？
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