安眠に効果的な睡眠サプリメントはどれ？飲み物や運動法はどう？

睡眠不足を放っておくと超危険！！

睡眠は本当に大切な習慣であり、人間は寝ている間に体の浄化や傷の修復等を行ってます。

そのため、睡眠をしっかり行っていなければ老廃物や疲労はどんどん蓄積し病気を引き起こす原因にもなりかねません。

また、老廃物を運ぶのに私たちの体にはリンパが常に働いていますがリンパは日常生活で出た老廃物を収集し、排出していますが脳にはリンパというものがありません。

そのため、脳に老廃物がたまった場合脳脊髄液と呼ばれる液体が、老廃物を脳内で吸収し血液中に排出しているのです。

しかしながら脳脊髄液は寝ている間にしか働かないため、日中脳が働いている間は老廃物の排出を後回しにする傾向にあります。

脳はアミロイドβという老廃物を溜めていくので、長時間過労したり、睡眠不足がちな日々をあまりにも送ってしまうと、アルツハイマー等の病気を引き起こしてしまうのです。

寝る前に温かいホットミルクを飲むとぐっすり眠れたという経験がある方も多いと思いますが、温かい飲み物というのは高ぶる神経を落ち着かせ、心身ともにリラックスできる効果があるので睡眠不足がちの方にとってもおすすめです。

〜安眠効果のある飲み物一覧〜

この中でも最も気軽に挑戦できるのは、やはり白湯ではないでしょうか？

水分補給をしっかり行うことで基礎代謝がUPし痩せやすい体質にも改善することができますので健康や美容面にも◎

夜の眠りが浅かったり、寝つきが悪いという方が快適な夜を過ごすためには日中の適度な運動が大変効果的です。

運動にも色々種類があるものですが、中でもジョギング・水泳・ウォーキングといった有酸素運動が大変おすすめです！

しかしながら夜遅くまで残業がある等仕事が忙しい方は上記のような運動を行う時間を確保することが少し難しいという方も多いことでしょう。

その場合、日中の時間を有効活用し普段の生活の中にちょっとした動作をプラスしてあげることをおすすめします！

例えば・・☆

などなど、ちょっとした工夫や運動をいつもの生活に織り交ぜることで睡眠の質を上げることが可能です。

睡眠の質を上げる方法として、おすすめの飲み物や運動法について紹介させていただきましたがそれ以外にも実践していただきたい生活習慣としては以下のようなものがあります。

このような方法を合わせて実践することで少しずつ睡眠不足&睡眠障害を改善することが可能です。

生活習慣を改善することで睡眠の質を上げることが可能ですが、習慣はなかなか簡単に治すことができなかったり、実践したとしても完全に睡眠障害を治すためにはそれなりの期間が必要となります。

そこでおすすめなのは睡眠サポートアイテムの一つである睡眠サプリメントの活用です。

潤睡ハーブは植物由来の睡眠サプリメントで、ストレス抑制に効果的な９種類の必須アミノ酸が含まれているクロレラを始め、発酵ギャバやラフマエキスといった心のビタミンなど厳選した良質素材を一粒一粒にしっかりと詰め込むことに成功したオリジナル商品です。

初回限定価格であれば１日６６円でチャレンジすることが可能ですので、経済的にも大変優しいサプリメントであります♪

また、睡眠サプリメントを初めて飲むという方にとっては飲む時間帯は何時頃が適切であるか大変気になる所ですよね。

睡眠サプリメントに含まれる必須アミノ酸は、比較的短時間で体内に吸収されます。

具体的に申しますと、飲んで大体３０分程度で血中に入っていくので睡眠サプリメントを飲むべきタイミングとしては、眠る３０分前くらいがベストな時間であるといえます。

もちろん午前中に飲むことは悪いことではありませんが、人間の体は大体夕方以降に眠くなる体質となっていますので、できればご自身が寝るタイミングと逆算して服用することをお勧めします。