仕事が忙しくてダイエットをする暇がない、食事量を減らしているのに体重が減らない。
そんな悩みを持っている人も多いのではないでしょうか。
そんな方に今回は楽ちんにできるダイエット方法をご紹介します。
3日でできるダイエット
仕事が忙しくて外食をしがちだったり、ランチはサラダだけだけど平日は付き合いがあって夜は暴食気味。
そんな忙しい人にもおすすめなダイエット方法が味噌汁ファスティングです。
このダイエットは週末やお休みの日を利用して3日間でできるダイエットです。
ファスティングとは断食のことですね。
3日間も断食なんてできない！！と思った人も大丈夫。
この味噌汁ファスティングは実質断食日は1日だけです。
とても気軽にトライすることができますよ。
味噌汁ファスティングとは？
日本人である私たちには馴染みの深いお味噌汁。
味噌は発酵食品として有名ですね。
味噌には必須アミノ酸が含まれビタミンや酵素が豊富に含まれている食品です。
味噌汁を毎日飲むことで健康な体を維持することができます。
このダイエットで注目すべきは味噌に豊富に含まれる酵素。
酵素というと酵素ダイエットも根強い人気のダイエット方法ですよね。
味噌汁ファスティングとはつまり味噌汁で酵素ドリンクダイエットというわけです。
酵素ファスティングに使う酵素ドリンクはコストもかかります。
なにより味も実際に飲んでみなければわかりません。
そんな小さい悩みを万事解決してくれる酵素ドリンクがお味噌汁です。
この味噌汁ファスティングは私たちが普段飲んでいるお味噌汁を酵素ドリンク代わりにして断食をするということです。
味噌汁ファスティングのやりかた
お味噌汁で断食を3日間というわけではありません。
3日間を使って、１日目は準備食といって普段より軽めの食事で体にこれから断食をするぞと教えてあげます。
2日目が味噌汁ファスティングの日です。
そして3日目が回復食といって断食をした体を労わった食事をとる日です。
3日間のファスティングといっても、断食をするのは真ん中の1日だけなのです。
どうですか？できそうな気がしてきませんか？
1日目は準備食の日
さてファスティング日1日目は準備食です。
この日に心掛けることは２つです！
胃に優しい食事と腹８分目で食事を終わらせることです。
食事は朝・昼・晩と普段より少し胃に優しいメニューを意識すれば大丈夫です。
ご飯も食べて大丈夫です。
野菜を多めに心掛けることは必要ですが鶏肉など食べても問題ないですよ。
夜の食事は20時までに済ませましょう。
2日目は味噌汁ファスティング
朝・昼・晩と具の入っていないお味噌汁を飲みます。
味噌汁のだしは昆布だしの方が胃への負担は少ないのでオススメです。
味噌には塩分が含まれています。
女性の1日の塩分摂取目標量は7グラムです。
7グラム以内のお味噌で美味しく飲むために、お味噌汁の目安は700mlの水に大匙2杯の味噌を使いましょう。
お味噌汁以外に1.5リットル～2リットルの水を飲むようにしてくださいね。
ファスティング中に貧血や吐き気などを感じたら黒飴を舐めましょう。
少量の糖分によって不快な症状が緩和します。
3日目は回復食の日
１日固形物を食べなかった体はとても吸収率が高くなっています。
お粥や野菜スープなどの消化に良い食べ物を食べるようにしましょう。
朝は少なめにゆっくり食べましょう。お昼からは少し量を増やしても大丈夫です。
3日目はくれぐれも暴食に気をつけて体を労わってあげましょう。
徐々に普段の食事にもどしていくことが大切です。
いかがですか？
3日間のずぼらダイエット、できそうな気がしてきませんか？
味噌汁ファスティングをする目的は、1日固形物を食べないことで胃をリセットさせることです。
胃腸が普段の食事などで弱ってきているとダイエットはうまくいきません。
一度ファスティングでリセットすることで胃の調子を整え、味噌の酵素の働きで代謝を良くすることでスムーズに体重を落とすことができます。
3日間という短い期間で行うことができる味噌汁ファスティングダイエットであなたも痩せ体質をゲットしませんか？
もっとズボラに！という方はNHKで2回も取り上げられた
だいずデイズもお試しあれ！
だいずデイズ
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