睡眠の質の重要性や効果について
ストレスを解消してくれる
人は”特に嫌なことがない時”にストレスを敏感に感じやすい状態にある時は、大半が脳が疲れている状態であることが大変多いと言われています。
逆に、「前日に嫌なことがあったのに寝たら忘れた♪」なんて経験はありませんか？
そう、睡眠をとることで疲れていた脳をしっかり休ませることができますから睡眠というものは数多くあるストレス解消法の中でも最も効率良く行えるストレス解消法なのです。
睡眠不足を起こすことでストレスはどんどん溜まっていきますので、うつ病などの精神疾患を引き起こす可能性が高まりますので、毎日ゆっくりとした睡眠時間を設ける必要性があります。
病気を事前に予防
睡眠中は成長ホルモンといいものが分泌されるのですが、こちらは傷ついた体の組織の修復や再生を行う働きがあります。
そして睡眠を十分にとることで私たちが起きている活発的に働き続ける心臓の負担を下げ、休ませることができますので生活習慣病を事前に予防することができるのです。
記憶力・学習力の向上
わたしたち人間の脳は寝ている時に学んだことやその日の出来事を丸々整理し”記憶”としてインプットしておくべき必要がある情報を脳の中に固定させているといわれています。
中でも睡眠中に出るシータ波というものは学習力や記憶力を向上する効果があるそうです。
シータ波は具体的にどのようなタイミングで発生するかといいますと、ノンレム睡眠（深い睡眠）時にシータ波が分泌され、レム睡眠（浅い睡眠）中には現れることはありません。
よく、学生さんは一睡の眠らずに一夜漬けをしてテストに臨むという方がいらっしゃいますがシータ波が分泌されることなく、記憶の整理をしないままテストに挑んでいるという状態ですので、結局の所、本番中十分に実力を発揮できない可能性が非常に高いです。
成長の促進や老化予防（アンチエイジング）
睡眠中は成長ホルモンが分泌されますので身長が伸びやすい成長期には特に睡眠時間をたっぷりとる必要性があります。
また、成長ホルモンは身長を伸ばす以外にも古くなったお肌を修復したり、体の組織の修復をしてくれますので若さを保ちたい方は睡眠の質を向上するとともに睡眠時間を毎日しっかりと確保することをお勧めいたします。
睡眠の質を上げる4つの方法について
寝る環境を整えよう
まず一つ目におすすめの方法としては、お布団は柔らかめのものよりも硬めのものを選びましょう。
これは睡眠中寝返りをしやすくするためです。
柔らかいマットレスを使うとふわふわしていて熟睡できそうなイメージもあるものですが、体が沈み込み寝返りがしずらく、寝返りによる疲労回復作業ができなくなるのであまりおすすめできません。
枕選びにもこだわりを
まくらもお布団と同じくあまり柔らかすぎるものや低反発性のまくらを選んでしまうと寝返りがしずらく、頭痛や肩こりなどの原因にもつながってしまいます。
そのため、枕選びの際は
- 寝返りが打ちやすいもの（少し固めのもの）
- 寝たときにあごが上がっている状態であること
- 寝たときに後頭部が下がっている
上記のような３つの条件がそろっている枕選びを行うことを心がけましょう。
寝るときは真っ暗、朝は朝日をしっかり浴びる（メリハリをつけよう）
人間のまぶたには光センサーのようなものがついており、真っ暗になることで自然と脳が休まりだんだん眠くなる傾向にあります。
これは目ではなく皮膚にもセンサーが付いていますのでTVや蛍光灯の光を少し浴びるだけでも不思議と目が覚めてしまうのです。
そのため、夜寝るときはカーテンを閉めた状態でできるだけ豆電球も消すようにしましょう。
また、朝日は体のリズムや体内時計をしっかりと整えてくれる効果がありますので、朝起きたらまずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日は体内時計を整えるだけでなく、セロトニンというホルモンが分泌されますのでプラス思考になりうつ病などの精神疾患を予防してくれる効果もあります。
ストレッチで血流UP&良質な睡眠を
なかなか今日は眠れない・・と感じた場合寝る前にストレッチをしましょう。
やり方は＜足首をグッと手前に曲げる→足先をまっすぐに伸ばす＞という流れを何度か繰り返すことで血流が良くなり足から体全体があたたまりますので、とってもリラックスした状態で熟睡することができます。
＜睡眠薬は危険&NG！＞”睡眠サプリメント”をご存知ですか？？
なかなかぐっすり眠れないことから「睡眠薬を飲むべきか・・」と悩んでいる方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠薬は依存性も高く飲み方を間違えると鬱状態を引き起こしやすくなりますのでおすすめはできません。
しかし、睡眠サプリメントというものがあることをあなたはご存知ですか？
睡眠で悩んでいる方へ。リフレのぐっすりずむですこやかな睡眠サポート
こちらはぐっすりずむというサプリメントなんですが、なんと日本人の私たちが普段から口にしている日本茶の成分「テアニン」を主に配合した体に優しい睡眠サプリメントであります。
お茶はコーヒーよりもカフェインが入っているはずなのに「お茶を飲んで眠れなくなった」という噂は聞いたことがありませんよね！
逆に「なんだかほっとした＾＾」という経験をされた方が多いはず。
それはお茶の中に含まれるテアニンに隠されていたんです。
リフレのぐっすりずむはテアニンの素晴らしい要素を引き出した上で睡眠サプリメント用カプセル１粒にぎゅっと200mgのテアニンを詰め込んでいるのですが、そのほかにもGABA酵素やグリシンといったリラックス効果のある良質な成分も配合しています♪
心と体の元気をサポートするためにも、一度睡眠サプリメントに挑戦してみてはいかがでしょうか？
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