睡眠不足の上手な解消方法
早く寝る習慣を身につける
まず最初にやっていただきたいのは”早く寝る習慣”を身につけることです。
例えば毎日遅くまで残業があるサラリーマンの方は帰宅後に夜中まで晩酌をしながらTVを見るのではなく、極力早くお布団の中へ入る事を癖付けていきましょう！
具体的にはどのような方法がおすすめかと言いますと、もし残業があった場合は帰宅途中、電車の中で「家に帰ったらお風呂に入って何時までにご飯を食べて何時までに布団に入る！」というシミュレーションを行う事で早寝の習慣を自然と身につけることが可能です。
お昼寝をする（短時間限定）
お昼寝も睡眠不足をうまく解消してくれる方法の一つで、ポイントは”短時間”というところです。
休みの日に２時間も３時間もお昼寝をして体を休めているという方は大変多いものですが、これだと１日の体のリズムが壊れてしまうので逆に睡眠不足を引き起こす原因になりかねません。
お昼寝を取る場合、１５分〜２０分程を目安に必ずアラームをかけた状態で寝るようにしましょう！
仕事がある日も、休憩時間が１時間あるとするならば昼ごはんを２０分〜３０分で食べ終わり、１５分デスクや食堂の片隅にてうつ伏せで１５分程目を閉じたり、うたた寝をするだけでも十分な効果を得ることができます。
休日も平日と同じ生活リズムを保つこと！
「明日は休日だから夜更かしするぞ！」と朝方５時までDVDを見たりした後、夕方まで寝るなど昼夜逆転的な休日を過ごす方もいらっしゃるかと思いますが、こういった時間の過ごし方を行うことで体のリズムが狂い、夜眠れなくなってしまいます。
その結果翌日だけでなく、翌日以降もなかなか夜寝付けずに睡眠不足を引き起こしてしまうので休日も平日と同じ生活リズムを保つことを心がけましょう。
睡眠不足解消に効果的な食べ物は？
カルシウム
カルシウムが不足してしまうごとで神経過敏になり睡眠不足を引き起こす原因になります。
朝、昼、晩とバランスよくカルシウムをたっぷり含む食材を食事メニューに取り入れるようにしましょう！
- チーズ
- 牛乳
- 小魚
- 大豆製品
パントテン酸
パントテン酸を含む食べ物を食べることでストレスに強い体にしてくれるだけでなく、不眠症に効果的と言われています。
中でも、干ししいたけ、レバー類、たらこといった食材にはパントテン酸が豊富に含まれていますので、干し椎茸の出汁を使った茶碗蒸しや、たらこパスタ等アレンジを効かせながら毎日の食生活にバランスよく取り入れていきましょう！
ハーブティー
不眠症共に睡眠不足がちの方はハーブティーなどを寝る前に飲む習慣を癖付けることをおすすめします。
中でも、ラベンダーやカモミール、ローズ系のハーブティーは高いリラックス効果があるので、睡眠の質を一気に上げることが可能です。
また、ペパーミントやジャスミンといったハーブティーは目覚めをよくする効果があります。
朝コーヒーを飲むことを習慣づけている方はカフェインの摂りすぎから睡眠不足を起こしている可能性もありますので、”朝ハーブ”へと切り替えていくと良いでしょう。
食べるだけで眠くなる！？睡眠を誘発する食材について
メラトニン
睡眠ホルモンの一種として有名なメラトニンは体内時計を調節してくれる働きをもっています。
おすすめの食材としては、
- オーツ麦
- スイートコーン
- お米
などがあります。
トリプトファン
トリプトファンはアミノ酸の一種で睡眠を誘発するセロトニンというホルモンを作り出します。
セロトニンは幸せ脳を作るホルモンにも値しますので、トリプトファンを含む食材を食べることで鬱病などの精神疾患を事前に予防することが可能です。
トリプトファンを含むおすすめの食べ物は、
- バナナ
- 魚介類、肉
- 乳製品
- 米
- 豆
- ゴマ
- はちみつ
- 卵
等々。よく一般家庭の冷蔵庫に入っているような、スタンダードな食材に幅広く含まれております。
ラクッコピコリン
ラクッコピコリンを含む代表的な食材としてはレタスがあります。
こちらの成分には神経を鎮めたり、眠気を誘う効果があるので不眠症の方には是非積極的に食べていただきたい食材のひとつです。
特にレタスの芯の部分に豊富に含まれていますので、レタスは芯まで丸ごと食べるようにしましょう！
おすすめの睡眠サプリメントは？
最近はドラッグストアなどに足を運ぶと睡眠改善薬などが手軽に手に入るようですが、市販の睡眠改善薬は飲み続けることでひどい副作用を引き起こす原因になりかねませんのであまりおすすめできません。
睡眠不足に悩んでいる方は副作用がない、睡眠サプリメントに挑戦してみてはいかがでしょうか？
中でもこちらでおすすめの睡眠サプリメントは天然植物から生まれた休息成分を配合したネムリスという商品です。
休息実感は異例の９２%！リピーターの方も豊富にいて、”朝までぐっすりで本当に助かります”といった喜びの声も多々届いているとのこと。
お薬と聞くとどこか抵抗があるものですが、ネムリスであれば特許取得の天然ハーブ素材、ラフマ葉の抽出物を始め、月見草やGABA酵素などとにかく”自然派”にこだわったサプリメントですので、食材の一つとして気軽に飲み続けることが可能です。
ネムリスには初回限定特別価格やお試しセットなどもありますので、経済的にもうれしいですね＾＾♪
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