睡眠サプリメントの基本成分について
「睡眠の質を今日から変えていこう！！」と思っても一度定着してしまった生活習慣というものはすぐには変えづらいものです。
入浴・運動・食事面の改善や時間帯など変えることが大切だと知っていてもなかなか長続きしない方もいると思います。
そこで無理なく実践できるサポートアイテムとしては睡眠サプリメントを活用するというのも一つの手です☆
最近では色んな睡眠サプリメントが販売されているものですが、睡眠サプリメントの基本成分について知ることで万全なる安眠対策を行うことができますので、是非当記事を参考に睡眠に関する悩みを解消されてくださいね。
グリシン
グリシンとはアミノ酸の一種で体内に取り入れることで眠りを誘う効果があると言われています。
「眠ってはいるけど夜中何度も起きてしまう」「寝たはずなのに翌日頭がぼ〜っとしてる」といった症状を持つ方に大変効果的です。
睡眠の質を良くする為には大体１日に３０００mg摂取することをおすすめします。
また、グリシンは睡眠サプリメント以外でも食事からも摂取することが可能です！
牛すじや豚足といったコラーゲン部分のほか、エビやカニなどの魚介類にも含まれていますので、睡眠不足に悩まれている方は普段の食事メニューに取り入れてみると良いでしょう。
トリプトファン
トリプトファンもグリシンと同じくアミノ酸の一種であります。
睡眠と関係性の深いセロトニンやメラトニンの材料となりますので積極的に摂取すると睡眠不足を効率よく解消することができます。
また、トリプトファンは必須アミノ酸となりますので体内で作れない成分となります。
１日に５００〜６００mg摂取すると効果的ですので睡眠サプリメントや食事から摂取していきましょう。
ちなみにトリプトファンを含む食材としては動物性（肉、魚、卵、チーズ）や植物性（大豆、豆類、穀類）と２つに分かれていますが植物性の方が脳内でセロトニンの材料として使用されることが多いようです。
メラトニン
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれており、入眠を促進する作用があります！
特に体内時計の乱れから不眠症を引き起こしている方に効果的な成分と言われています。
メラトニンは人間の体内で生成される物質ですが、食べ物にはほとんど含まれていないので生活習慣の改善をしっかりと行うと共にサプリメントから摂取することをおすすめします。
ギャバ（GABA）
GABAは神経伝達物質の一種でストレスに強くする体へと鍛え上げることが可能です。
多くの睡眠サプリメントにも含まれる成分の一つとして有名ですが、血圧を下げる作用がありますので一般的には不眠症対策よりも高血圧患者の治療・対策として使用される機会が多いそうです。
また、最近ではGABAを含むチョコレートなどもコンビニやスーパーで手に入れることができますので、普段からストレスを感じやすいという方はそのようなおやつを取り入れることで、睡眠不足をより効率よく解消することができるでしょう。
睡眠サプリメントの気になる副作用について
睡眠サプリメント＝お薬ではなく食品！
睡眠サプリメントの基本成分からみてわかるように、お薬ではなく一般的にも”食品”として取り扱われています。
しかしながら摂りすぎてしまえば副作用を生じる危険性もあります。
どのような副作用があるかと言いますと、
- グリシン（過剰摂取）→下痢・胃腸の不調
- トリプトファン（過剰摂取）→肝硬変や肝機能障害
- メラトニン（持ち越し効果）→集中力低下、日中に眠気・だるさ等
このような副作用があると言われています。
しかし、”過剰摂取”せずに決められた範囲内で服用さえすれば上記のような副作用が現れるということはほとんどありません。
もし極端に肝臓や腎機能が弱っている場合は、薬の分解や排泄能力が落ちており副作用が出やすい体質となりますので医師と相談した上で服用されることをおすすめします。
睡眠薬と睡眠サプリメントの併用は危険！？
ハーブ系のサプリメントとの併用は要注意
近年はベンゾジアゼピン系、もしくは非ベンゾジアゼピンの睡眠導入剤を処方している病院が主となりますが、このようなお薬の場合ハーブ系の睡眠サプリメントとの飲み合わせに注意すべきと言われています。
睡眠障害を抱える方の中にはストレスを抑制したり、うつ病を改善する効果のあるバレリアンやセントジョーンズワートを服用される方もいますが、睡眠導入剤と併用することで（ごく稀ではありますが）薬の効果が増強される危険性があります。
また、抗鬱剤とバレリアン・セントジョーンズワートといったハーブ系のサプリメントを併用するとセロトニン症候群などの副作用を引き起こす可能性もあると言われているので、併用は出来れば控えるべきでしょう。
睡眠サプリメント単体で心も体も元気に！
上記のように、”成分にもよります”が睡眠導入剤との併用は基本的にはおすすめできません。
何より睡眠導入剤自体、長く飲み続けることで、体に耐性が出来てしまうことから飲む量が増えてしまったり強いイライラが起きやすくなる等ひどい副作用が起きてしまうことから、継続的に服用することは極力控えるべきであります。
もし、睡眠導入剤を普段服用されているのであればこの機会に睡眠サプリメント単体で服用されてみてはいかがでしょうか？
ネムリスには天然ハーブの一種であるラフマ葉を始め、グリシンやテアニン、精神安定作用のあるGABAなど睡眠効果共に心と体を健康的に保つ成分が豊富に含まれています！
また、モニターテストでも３日で実感・３０日間で確信という素晴らしい結果も出ている超実力派サプリメントであります。
”ちょっと試したい場合”１０日分のお試しセットもありますよ＾＾
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